Ja esat iesācējs waist training jomā, tas var būt aizraujošs un efektīvs veids, kā padarīt treniņus intensīvākus. Tomēr pirms jostas uzlikšanas un došanās uz sporta zāli vai skriešanas trasē ir jāņem vērā vairāki faktori.
Ja domājat, kādi ir labākie vidukļa vingrinājumi un kā gūt maksimālu labumu no savas fitnesa programmas, esam apkopojuši dažus no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par šo tēmu.
Vai skriešanas laikā var nēsāt waist trainer?
Jā, skriešanas laikā var nēsāt waist trainer. Patiesībā kardio ir viens no labākajiem treniņu veidiem, ko varat veikt ar šo aksesuāru.
Waist trainer ir īpaši efektīvs treniņu intensitātes palielināšanai, jo tas stimulē ķermeņa siltumu vidukļa zonā. Spēcīga kompresija liek vairāk svīst, kas ļauj sadedzināt vairāk kaloriju, pat ja neskrienat ātrāk.
Waist trainer palīdz palielināt šo vidējo intensitāti skriešanas laikā. Ja svīstat, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis strādā efektīvi!
Tomēr, skrienot ar waist trainer, ir jāpatur prātā daži punkti. Tā kā jūs daudz svīstat, zaudēsiet vairāk šķidruma. Ir būtiski uzturēt hidratāciju, tāpēc garāku skrējienu laikā noteikti paņemiet līdzi ūdens pudeli.
Nēsājot waist trainer, jums arī būs karstāk. Lai gan tas ir efektīvi slodzes palielināšanai, esiet uzmanīgi, trenējoties karstā laikā, lai izvairītos no pārkaršanas. Ja skrienat ārā karstā laikā vai vasaras mēnešos, dariet to no rīta vai vakarā, lai izvairītos no dienas karstākajām stundām. Ja trenējaties uz skrejceliņa, pārliecinieties, ka telpa ir vēsa un labi vēdināta.
Izmantojiet veselo saprātu un ieklausieties savā ķermenī skriešanas laikā. Tas ir pamatnoteikums neatkarīgi no tā, vai nēsājat waist trainer vai nē. Ja jūtaties noguris vai aizelsies, samaziniet tempu līdz iešanai un ļaujiet sirdsdarbības ātrumam pakāpeniski normalizēties. Novelciet lieko apģērbu. Dzeriet ūdeni maziem malkiem un meklējiet patvērumu no karstuma.
Ja pamanāt, ka sporta josta ierobežo elpošanu vai rada diskomfortu, iespējams, tā nav pareizi pielāgota. Izmēģiniet īsākus modeļus, īpaši, ja esat maza auguma (iepazīstieties ar mūsu waist trainer modeļiem mazāka auguma personām).
Par šo tēmu: Vai waist training paplašina gurni?
Kādus citus vingrinājumus var veikt ar svīšanas šortiem?
Papildus skriešanai ir daudz veidu, kā vingrot, valkājot svīšanas šortus. Ja jums nepatīk skriet vai trūkst laika, ātra soļošana ir vēl viens lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un izsvīst, valkājot šortus.
Riteņbraukšana ārā vai telpās, kā arī kardio trenažieri, piemēram, eliptiskie trenažieri un kāpņu trenažieri, ir lieliskas iespējas, kas lieliski sader ar svīšanas šortiem.
Lai sasniegtu vislabākos rezultātus ar savu waist trainer programmu, mēs iesakām 2–3 reizes nedēļā papildus kardio treniņiem veikt spēka vingrinājumus.
Daudzi apļa treniņi ir lieliski piemēroti arī ar waist trainer. Neatkarīgi no tā, vai veicat HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņu) vai citas kustības, josta viegli iekļaujas jūsu rutīnā.
Meklējat idejas? Mēs dalāmies ar saviem iecienītākajiem vingrinājumiem, lai uzsāktu jūsu #NoExcuses fitnesa programmas. Iespējams, vēlēsieties izmēģināt arī šos vingrinājumus ar waist trainer mājas apstākļos.
Kādus vingrinājumus NEVAJADZĒTU mēģināt ar waist trainer?
Lai gan waist trainer ir efektīvs daudziem vingrinājumu veidiem, daži tam nav piemēroti. Aktivitātes, kas ietver daudz pagriezienu, īpaši vidukļa zonā, visticamāk, būs vieglākas un efektīvākas, ja novilksiet šortus. Tas attiecas uz Pilates, jogu, deju, akrobātiku un vingrošanu.
Tāpat lielāko daļu sporta veidu vislabāk ir praktizēt bez jostas, jo tā var ierobežot jūsu kustības. Un, protams, ar šāda veida aksesuāru nevajadzētu peldēt.
Taču tas nenozīmē, ka nevarat to izmantot treniņiem ārpus sporta zāles vai spēka uzlabošanai, lai uzlabotu savu sniegumu attiecīgajā sporta veidā!
Cik ilgi jāvalkā waist trainer?
Lai iegūtu vislabākos rezultātus, mēs iesakām valkāt waist trainer ikdienā. Varat sākt ar svīšanas jostu, taču, ja vēlaties ilgtermiņā iekļaut waist training savā dzīvesveidā, visticamāk, vēlēsieties vienu modeli, kas paredzēts sporta nodarbībām, un citu – pārējai dienas daļai. Tas ir praktiskākais risinājums, jo sporta modelī jūs svīdīsiet un tam būs nepieciešams laiks, lai izžūtu.
Ja esat iesācējs, pārliecinieties, ka pierodat pie jostas nēsāšanas pakāpeniski. Sāciet ar nēsāšanu aptuveni stundu (ar to vajadzētu pietikt labai sesijai!). Kad jūtaties ērti ar savu waist trainer slodzes laikā, lēnām pievienojiet pusstundu līdz stundu nēsāšanas ārpus sporta nodarbībām. Pēc dažām nedēļām jums vajadzētu spēt valkāt savu waist trainer līdz pat divpadsmit stundām dienā bez diskomforta. Uzziniet vairāk par to, kā sākt waist training.
Vai jums ir citi jautājumi par waist training, uz kuriem šeit nav atbildēts? Sazinieties ar mūsu stilistiem, mēs ar prieku palīdzēsim!
Mums patīk redzēt rezultātus, ko mūsu klientes sasniedz ar waist training treniņu laikā, neatkarīgi no tā, vai tā ir skriešana, kardio, apļa treniņi vai spēka vingrinājumi. Vai jums ir rezultāti, ar kuriem vēlaties padalīties? Pastāstiet mums.
